» » Как принимать протеин и гейнер вместе

Как принимать протеин и гейнер вместе

Гейнер и протеин две наиболее популярные спортивные добавки. Их употребляют как раздельно, так и совместно в разное время суток.

Смеси повышают эффективность физических нагрузок и способствуют ускорению набора мышечной массы.

В составе гейнеров находятся углеводы, в высоком содержании, и белок. Протеин же основан только на белке.

Гейнеры отличаются сбалансированным составом. Для повышения эффективности дополнительно в формулу добавляют аминокислоты, витамины, минералы, креатин и прочие вещества, которые усиливают действие основных компонентов. Благодаря этому смесь помогает восполнить запас гликогена, а также повысить калорийность основного питания.

Гейнеры рекомендованы к употреблению эктоморфам, людям с ускоренным метаболизмом, а также спортсменам, которым сложно набрать мышечную массу.

Протеин используется для роста и восстановления мышечных волокон. Добавка обеспечивает сохранение анаболического пула. Входящий в состав белок способствует поддержанию уровня азота, отвечающего за сохранение наращенной мышечной ткани.

При правильном совмещении двух видов спортивного питания можно повысить эффективность тренировки и в короткие сроки набрать сухую мышечную массу.

Приобрести гейнеры и протеины разных производителей можно в магазине shop.bodybuilding.ua. На сайте представлен большой ассортимент спортивного питания в различной дозировке.

Как употреблять гейнер и протеин

При одновременном использование двух добавок следует придерживаться ряда правил:

  • Продукты следует подбирать, учитывая суточную норму потребления калорий. Для похудения необходимо потреблять меньше, чем тратить. Для роста мышечной массы соотношение обратное.

  • Перед тренировкой употребляют быстрый протеин.

  • После тренировки рекомендуется употреблять высокоуглеводные гейнеры, в составе которых находятся быстрые протеины. Смесь поможет закрыть белково-углеводное окно.

  • В качестве перекуса для повышения калорийности рациона также используется гейнер. В данном случае лучше использовать высоко белковую добавку. При этом норма употребляемого белка не должна превышать 2 грамм на килограмм веса спортсмена.

  • Также между приемами пищи можно использовать медленный протеин.

  • Для получения заряда энергии на весь день гейнер можно употреблять с утра до завтрака или вместо него.

  • Также утром может использоваться быстрый протеин. В данном случае выбирается любой из двух продуктов.

  • Перед сном от использования добавок лучше отказаться. В крайнем случае можно использовать медленный протеин. При этом стоит учитывать, что добавка может создать ощущение тяжести в организме и усвоиться не полностью, негативно сказавшись на системе пищеварения в целом.

Опытные спортсмены при совместном приеме 3-4 раза в день используют протеин и еще 1-2 раза гейнер.

Силовым атлетам стоит употреблять 7 грамм углеводов на килограмм веса спортсмена. При недостаточности массы тела дозировку повышают до 8-9 грамм на килограмм веса.

Норма протеина – 2-2,5 грамма на килограмм веса.

При совместном употреблении гейнера и протеина нельзя забывать о традиционном правильном питании. Пищу рекомендуется употреблять дробно 5-6 раз в день небольшими порциями. Один из приемов пищи можно полностью заменить гейнером. Однако злоупотреблять этим нельзя. Такой способ применения допускается не более нескольких раз в неделю при условии, что нет возможности употребить обычную здоровую пищу.

При наличии почечной недостаточности и других проблем с почками от приема протеина придется отказаться.

07 июнь 2017 /
  • Не нравится
  • 0
  • Нравится

Похожие новости

Все что нужно для красивого тела

Спортивное питание представляет собой режим питания или диеты спортсменов, а также, тех, кто ведёт активный образ жизни.

Какая диета поможет при отравлении?

Затяжные праздничные застолья, а может обычный деловой ужин в ресторане?

Здоровое питание: что можно и что нельзя употреблять в пищу

Не секрет, что здоровье человека во многом зависит от того, что он ест.

Рациональный завтрак

Ритм современной жизни настолько быстр, что порой в спешке многие забывают о том, что по утрам необходимо иметь полноценный завтрак.

Как привести себя в порядок?

Наверное у каждого человека в жизни бывают такие моменты, когда он глядя на себя в зеркало начинает понимать что нужно кардинальным образом поменять свой образ жизни и в срочном порядке заняться

Как подкачаться, если ты — дрыщ?

Интернет полон всевозможных методов избавления от лишнего веса. А между тем есть много, очень много людей, страдающих от обратной проблемы. Они не могут набрать вес. К ним применяют обидные и не
Комментарии

НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код:
Популярные новости
Работа в Яндекс таксиCимволы, вехи и события жизни Гипатии (часть 16)Cимволы, вехи и события жизни Гипатии (часть 14)Купить курткуCимволы, вехи и события жизни Гипатии (часть 15)Газовая горелка для пайкиCимволы, вехи и события жизни Гипатии (часть 5)Буржуйки от завода отопительной техники «КАНАДА»