» » Как избавиться от вредных привычек и закрепить полезные

Как избавиться от вредных привычек и закрепить полезные

Как избавиться от вредных привычек и закрепить полезные

Есть некоторые моменты, позволяющие избавиться от вредных привычек и развивать полезные. Вот они:

1. Каждая привычка состоит из трех элементов Эти три элемента: ключевой, рутина, и награда. Вместе они образуют цикл привычки. Ключевой-это то, что побуждает следовать привычке, рутина-это само выполнение привычки (то, что вы хотите изменить, если это плохая привычка), и награда-что вы хотите получить, выполнив привычку. Цикл работает следующим образом: когда сигнал есть, вы делаете процедуру, чтобы получить награду.

2. Чтобы избавиться от вредной привычки, необходимо определить ее элементы и вставить новый порядок Вы не можете устранить вредные привычки.

Вместо этого, вам нужно попробовать заменить их чем-то другим. Для этого вам нужно сохранить старый ключевой и старые награды, но вставить новую рутину. Допустим, вы хотите бросить курить. Прежде всего, необходимо понять элементы привычки. Рутинную часть устранить легко (в данном случае курение), так что ваша работа заключается в определении ключевого элемента и награды. Задайте себе вопрос: “Что может побуждать вас делать привычку? Может быть это определенное время дня, определенное эмоциональное состояние или что-то еще? И что же вы хотите получить, выполнив процедуру? Может быть релаксацию?” Определить ключевые и награду не просто, поэтому найдите время, чтобы выявить их. Как только вы определите ключевой элемент и награду, вам нужно найти новую процедуру, которая вам даст аналогичную награду. Возможно, вам придется поэкспериментировать с несколькими процедурами, прежде чем вы сможете найти правильный выбор для вас.

3. Чтобы развивать положительные привычки, акцентируйтесь на ключевом элементе и награде.

Допустим, вы хотите выработать привычку заниматься спортом (в частности, бегом). Что нужно сделать, так это выбрать конкретный сигнал (например, в определенное время дня положить ваши кроссовки рядом) и конкретные награды (например, чувство выполненного долга от проделанного вами достижения). Подумайте о том, как хорошо будет, когда вы получите свое вознаграждение. Со временем это станет для вас необходимостью и новая привычка будет автоматической.

4. Выработайте силу воли.

Сила воли является наиболее важным фактором в деле избавления от вредных привычек и приобретения полезных. Избавление от одной вредной привычки может повлечь за собой цепную реакцию избавления и от других нехороших привычек, что отразится на всех сферах вашей жизни наилучшим образом. Возможность отложить удовольствие на что-то лучшее в будущем, безусловно, оказывают положительное воздействие на многие сферы вашей жизни. Вы можете тренировать свою силу воли, заставляя себя делать то, что хорошо для вас, но вам пока лень это делать. Например, если у вас нет привычки заниматься физическими упражнениями 3 раза в неделю, то заставьте себя это делать. С другой стороны, если вы курите, постарайтесь не брать сигарету, когда вам захочется, а переключите свое внимание на что-то более полезное. Со временем ваша сила воли окрепнет и все это станет для вас привычкой.

18 март 2015 /
  • Не нравится
  • 0
  • Нравится

Похожие новости

Об обществе и инвалидах (13 фото)

Александр Похилько играет на фортепиано и тромбоне, занимает места на соревнованиях по настольному теннису и волейболу. Отличная фигура, удивительная харизма, интересно рисует и продает свои работы

10 видов лжи, в которую вас убедили поверить

Сегодня – особенный день. Сегодня пришло время узнать что-то новое, забыв о десяти видах лжи, которые вы почитали за истину.1. Без пары – значит «одиноко». – То, что вы сейчас одни, еще не значит,

Как мотивировать себя и все успеть

Как часто я замечаю за собой и своими собеседниками проскакивающую тут или там фразу: «Да,я так хочу..(пойти на курсы, похудеть ,перейти на другой факультет, дописать роман, который начала в детстве,

10 причин заняться спортом

1) Важная причина, по которой следует заняться спортом — это необходимость укрепить свое здоровье, усилить работу сердца, контролировать повышенное кровяное давление. Регулярные занятия физическими

14 приемов быстро научиться чему угодно

1. Базовая система из четырех принципов, которую можно применить к любым навыкам: анализ, отбор, пошаговая последовательность, мотивация на будущее. Проанализируйте тот язык, что вы хотите изучать,

Что делать, если затягивает в болото

Вы когда-нибудь были на болоте? Вас затягивала трясина? Если да, то наверняка мысленно, вы уже прощались со своей жизнью. Ужас охватывает вас целиком, когда вы не чувствуете твердой почвы под ногами
Комментарии

НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код:
Популярные новости
Остекление балкона с крышей – делаем ремонты недорогоКак правильно работать плазморезомВскрытие автомобиля без ключа – аварийное открытие замкаПрофессиональное вскрытие замков в дверяхТипография «Optima» в МосквеПластиковый мусорный контейнерЗаказать цветы с доставкой по городуКвест комнаты в Киеве